Setidaknya ada 6 buah untuk dimakan secara teratur, yang membantu mencegah obesitas. Makan buah-buahan untuk diet Anda juga memberi Anda vitamin dan mineral harian yang tahan lama.
Buah adalah cemilan yang lezat, sehat, dan alami. Selain itu, buah-buahan umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu teman-teman yang sehat menurunkan berat badan. Faktanya, makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung. Bagaimana serm bukan?
Ada ratusan buah-buahan di Indonesia yang memiliki nilai vitamin yang cukup tinggi, termasuk 10 buah yang kami akan bahasa dan buah disini juga ada di Cold Pressed juice tummybar.com buah apa ya kira-kira?
Baca juga ini: Manfaat Cold Pressed Juice untuk Tubuh kita Wajiab Tahu!
1. Buah Anggur cocok untuk Diet
Mereka tahu bahwa anggur adalah persilangan antara buah delima dan jeruk biasa dan biasanya dikaitkan dengan diet dan penurunan berat badan. Setengah buah anggur hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65% dari asupan vitamin C harian. Anggur merah menyediakan 28% vitamin C. Selain itu, anggur memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah.
Dalam sebuah penelitian terhadap 85 orang gemuk, makan atau minum anggur selama 12 minggu sebelum makan menghasilkan asupan kalori yang lebih rendah, penurunan berat badan sebesar 7,1%, dan kolesterol yang lebih rendah. Selain itu, ulasan terbaru menunjukkan bahwa penggunaan anggur mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah dibandingkan dengan kelompok kontrol. Meskipun anggur dapat dimakan sebagai camilan, anggur merupakan tambahan yang bagus untuk salad dan menu diet haria anda.
2. Buah Apel Bagus untuk Diet
Semua jus buah cold-pressed mengandung apel lemah yang berguna untuk menurunkan berat badan. Apel rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat (223 gram) per buah besar. – Selama 10 minggu sehari. Kelompok apel kehilangan 2 pon (0,91 kg) dan kelompok pir kehilangan 1,6 pon (0,84 kg), tetapi berat kelompok tiram tidak berubah. Artinya apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan baik.
Selain itu, studi lanjutan terhadap 124.086 orang menemukan bahwa orang yang makan apel kehilangan rata-rata 1,24 pon (0,56 kg) per hari dalam empat tahun. Buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih bergizi dan dapat dimakan lebih sedikit di siang hari daripada makanan lain. Apel khususnya memiliki kandungan coklat sekitar tiga kali lipat. Studi menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh, bukan jus, dan ditambahkan gula atau air untuk mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. Oleh karena itu, ia lebih memilih cold pressed juice yang tidak menggunakan Blender, dan tidak menambahkan air atau gula.
Ada dua penelitian yang menghubungkan jus apel dengan pengurangan lemak tubuh dibandingkan dengan minuman pengontrol kalori tinggi yang sama. Cuka sari apel, antioksidan alami, telah terbukti mengurangi kadar kolesterol. Apel dapat dimasak atau dimakan mentah dengan berbagai cara. Coba tambahkan ke sereal panas dan dingin, yogurt, semur dan salad atau panggang seperti kue.
3. Buah Berry Rendah Kalori
Buah berry rendah kalori tetapi memberi energi dan merangsang. Buah berry bukan berarti buah yang tidak penting untuk diet anda, meskipun dikenal sedikit mahal karena reproduksinya yang buruk di Indonesia. Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tetapi 12% vitamin C harian dan juga mikronutrien mangan, dan 18% untuk vitamin K. Satu cangkir (152 gram) diberikan. Berry tipe A yang mudah didapat di Indonesia mengandung kurang dari 50 kalori dan menyediakan 3 gram serat makanan, serta 150% kebutuhan harian untuk vitamin C dan hampir 30% untuk mangan.
Juga telah ditunjukkan bahwa buah beri mengisi. Menurut sebuah penelitian, orang yang diberi camilan berry 65 kalori makan lebih sedikit dengan asupan kalori yang sama saat makan berikutnya. Makan buah beri juga membantu menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah dan mengurangi pembengkakan, yang bisa sangat membantu bagi orang yang kelebihan berat badan.
4. Stone Fruits
Stone Fruits adalah istilah yang mengacu pada jenis buah yang berbiji kuat dan besar. Bagi orang Indonesia yang tinggal di daerah tropis, istilah ini sangat asing dan tidak terlalu umum. Di sisi lain, masyarakat yang tinggal di daerah tropis membudidayakan berbagai buah batu sebagai buah unggulan. Buah dari kelompok buah batu adalah kelapa, plum, ceri, dan aprikot.
Manfaat buah batu adalah rendah indeks glikemik, rendah kalori dan kaya nutrisi seperti vitamin C dan A, sehingga bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Misalnya, satu coke sedang (150 g) mengandung 58 kalori, 1 cangkir (130 g) ceri menyediakan 87 kalori, dan dua buah plum kecil (120 g) atau empat aprikot (140 g) hanya mengandung 60 kalori.
5. Buah Markisa Bernutrisi
Buah Markisa berasal dari Amerika Selatan dan tumbuh di tanaman merambat yang indah dan berbunga. Namun di Indonesia, kacang polong sangat mudah ditanam. Ciri-ciri Pseudomonas aeruginosa dengan kulit luar yang kuat, ungu atau kuning, dengan biji yang dapat dimakan. Satu buah (18 g) hanya mengandung 17 kalori dan kaya akan serat, vitamin C, vitamin A, zat besi dan potasium.
Buah peterseli memiliki nutrisi yang cukup untuk buah sekecil itu. Bahkan, lima dari mereka menyediakan 42% dari diet harian mereka kurang dari 100 kalori. Serat memperlambat pencernaan, membuat tubuh terasa lebih lama dan mengatur nafsu makan.
Pseudomonas aeruginosa juga dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menggunakan biji-bijian. Itu bisa dimakan sendiri, sebagai pemanis atau isian untuk makanan penutup, atau ditambahkan ke minuman.
6. Kiwi Rendah Gula
Siapa yang tidak mengenal buah yang satu ini? Buah kiwi adalah buah kecil berwarna coklat dengan daging buah berwarna hijau muda atau kuning dan berbiji kecil berwarna hitam di tengahnya. Kiwi tidak hanya bergizi tetapi juga merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat dan serat serta memiliki manfaat kesehatan yang besar.
Dalam sebuah penelitian, 41 penderita diabetes makan dua kilo sehari selama 12 minggu. Mereka memiliki kadar vitamin C yang tinggi, tekanan darah rendah, dan lingkar pinggang 1,2 inci (3,1 cm). Studi lain menemukan bahwa kiwi membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol dan mendukung kesehatan usus – semua manfaat tambahan dari penurunan berat badan.
Kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga meskipun memiliki kandungan gula alami, buah kiwi hanya memiliki gula darah yang lebih rendah dibandingkan buah lainnya. Kiwi juga kaya serat makanan, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah kecil yang dikupas (69 gram) mengandung lebih dari 2 gram serat, dan kulitnya saja menyediakan 1 gram serat ekstra. Tapi siapa yang mau makan kulitnya? Sangat jarang memang.
Cara Mudah Cepat Makan Buah dan Sayur
Kebanyakan orang pasti pernah berpikir bagaimana ya cara makan buah dan sayur dengan cepat? soalnya pastinya kebanyakan orang tidak menyukai mengkonsumsi buah dan sayur. Oleh karena itu tummybar.com memberikan solusi yang tepat untuk anda yang kebingungan soal permasalahan tadi, tidak hanya sebuah minuman yang diolah sebagai minuman sehat saja, tetapi ini bisa menjadi solusi untuk anda yang ingin hidup sehat tapi dengan cara praktis.
Cold pressed juice tercipta untuk memberikan jawaban setiap permasalahan kebanyakan orang yaitu bagi yang tidak menyukai mengkonsumsi buah dan sayur, mungkin anda sedang sibuk jadi tidak cukup untuk memakan semua buah dan sayur ataupun anda yang ingin praktis mendapatkan semua manfaat buah dan sayur dengan meminum cold pressed juice. Jadi mau tunggu apa lagi? langsung order sekarang!
